想要美国队长同款腹肌瘦子只要遵循这些增肌原

摘要:17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体... 也就是说,只要你维持规律的训练,逐渐逐渐加大强度,并且留给肌肉足够的时间休息恢复,你的肌肉就会越长越...

  

想要美国队长同款腹肌瘦子只要遵循这些增肌原则你也可以

  

想要美国队长同款腹肌瘦子只要遵循这些增肌原则你也可以

  17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

  也就是说,只要你维持规律的训练,逐渐逐渐加大强度,并且留给肌肉足够的时间休息恢复,你的肌肉就会越长越大越强壮。

  3、 每次的训练强度都要略超过自己所能承受的范围,一般以每组动作重复8~12次就达到自己的极限作为强度的参考标准,过于轻松的动作是没有增肌效果的。

  有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!

  5、 肌肉生长需要蛋白质和热量等参与,记得多补充蛋白质、热量、维生素等。

  相信每个正在为增肌而努力的人都希望自己能像美国队长一样,“嘭”一下就长出完美的肌肉,但现实显然没有这么好运气的事。想要增肌,只能靠自己一步一步踏踏实实练出来。

  虽然不可能有美队同款特效药,但了解增肌的原理,采用科学的方法,增肌训练也会变得更有效。

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  对于“超量恢复”,你可以这么理解,在达到一定强度的训练之后,肌肉纤维会产生轻微撕裂,在得到短时间的休息恢复之后,肌肉纤维会修复撕裂,并且为了适应你在运动时施加的压力,重新修复的肌肉纤维会长得比原来的更粗壮一点。

  不扯太多肌浆网、肌肉充血等概念,我们就简单的说。目前所有的增肌训练,都是围绕“超量恢复”这个原理设计的。

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  2、 休息间隔时间不要超过48小时,时间长了肌肉会恢复到最初状态,这就浪费训练效果了。

  核心提示:相信每个正在为增肌而努力的人都希望自己能像美国队长一样,“嘭”一下就长出完美的肌肉,但现实不可能有美队同款特效药。了解增肌的原理,采用科学的方法,增肌训练也能变得更高效。

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  喜欢漫威电影的人,想必对美国队长这个角色非常熟悉。他原本只是一个瘦弱的年轻人,却在接受了一次改造之后,变成各项体能都远超常人的超级英雄。最令人印象深刻,最直观的变化,恐怕就是那一身强健的肌肉了。

  4、 负重练习优于自重练习,但没有增肌运动基础的可以先从自重训练做起,最常见的有俯卧撑、深蹲、平板支撑、各种卷腹等。

  训练负荷要够大,才有可能将肌肉纤维拉断,但又不能太大,以致肌肉受伤影响后续训练;训练间隔要足够,肌肉才有时间完成修复,否则别说超量恢复,可能连恢复都达不到;训练容量是指有效训练持续的时间和次数,同样的周期中,在你能承受的范围内,训练容量越大,自然增肌效果会更好。

  1、 每周进行三至四次的训练,中间要有间隔,让肌肉休息恢复;可以将全身肌群分散到不同时间训练,比如周一练核心周二练上肢之类。

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  “岭南汤王”、广东省中医院资深药师佘自强,于6月10日突发脑溢血去世,终年65岁。对于佘老的突然离世,我们都十分震惊,而怀念他最好的方式,莫过于继续他未竟的事——将他的好汤谱告诉更多的人,将他倡导的健康饮食方式传播到更远的地方……

  了解了肌肉生长的原理,我们也就可以知道,增肌训练,应该有三个要点:训练负荷、训练间隔、训练容量。

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